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三月不减肥四月徒伤悲 四周塑形操打造明星身段

来源:网络整理 编辑:网络整理 时间:2016-07-18

  三月不减肥,四月徒伤悲,春天来了,看到荧幕上明星们个个身材苗条,你是不是也很嫉妒,想知道她们是如何减肥的呢?今天我们就来给揭开明星身体的秘密,通过4周的运动减肥计划,帮你打造明星般的好身材!

  第一周目标:匀称的大腿和平坦的腹部


青蛙蹲

  青蛙蹲

  锻炼部位:大腿前后侧

  step1 两腿分开与肩同宽,弯曲膝盖呈半蹲姿势,上身前倾,双手握拳,屈肘放在膝盖上。

  step2 大腿用力向上伸直双腿,保持上身前倾,双肘伸直,两手放在膝盖处。重复15-20次,共做2-3组。

  注意:上半身要保持腰背挺直,用力点在腿部而不是在腰部。

仰卧触膝

  仰卧触膝

  锻炼部位:腹部核心部位

  step1 仰卧在地板上,弯曲双膝。两手自然地放在大腿上,伸展双臂。上肢力量解除,用力点在腹部上。双手沿着大腿道膝盖触摸,同时腹部用力,使得上身抬离地面。然后再慢慢回到原位。重复15次,共做2-3组。

  注意:感受腹部肌肉的紧绷。

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