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产后瘦身如何让腹部平坦起来

来源:网络整理 编辑:网络整理 时间:2017-07-21

  要让产后妈妈的腹部平坦,就要消除产后腹部的脂肪,必须加强腹部肌肉的运动。在这里,我们为新妈妈编录了产后6周可进行的腹部肌肉的逐段运动法及要点,供你们参考。

  曲体向上运动法

  ·姿势。取仰卧位,膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,双手置于大腿上。

  ·做法。

  第一阶段动作要求:先吸气,后吐气;在吐气的同时,收缩腹部肌肉。腰部平贴于地板,双手随上身起时上滑至大腿部靠近膝盖处;然后,下巴收缩,双眼注视着膝盖,慢慢恢复原先的姿势。如果觉得颈部有一股拉力,可以用一只手支撑头部,但是,在弓起上身的时候,不要用手拉颈部。重复6—8次。

  第二阶段动作要求:除了双手交叉置于胸部外,其他与第一阶段要求相同。重复6—8次。

  第三阶段动作要求:双手置于耳后;弯曲双膝,使之靠近胸部,同时举起头和肩膀凑近膝盖。重复6—8次,然后渐渐增至16次。

  第四阶段动作要求:双手置于耳后;脚踝交叉,双脚朝天花板伸直,直到双膝微弯于髋部上方;吸气再吐气,在呼气的同时,双膝弯曲至胸前;双手抱住双膝维持在胸部前数秒钟,然后放松背部平贴于地板的力量,慢慢地把脚置于地板上,恢复曲膝的姿势。重复6~8次。

  ·说明。每次重复6~8次,然后逐渐增加。直到能够做动作16下以后,再进入下一阶段。

  曲体向上运动的注意事项

  ·保持腹部肌肉收缩,避免背部受伤。在开始做运动时,要保持腹部肌肉的收缩,不要让腹部隆起,确保背部的平坦以免受伤。

  ·保持腰部贴于地面,确保运动到腹部肌肉。在肌肉用力的时候,要呼气,保持在抬起头部和肩膀时,腰部仍贴于地面的姿势,这样才能确保运动到腹部的肌肉。

  ·双手不要拉扯颈部,避免颈部受伤。双手要置于耳后方,而不要拉扯颈部,否则会带来伤害。

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