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减肥增肌,都靠它了!

来源:网络整理 编辑:网络整理 时间:2017-09-14


可能你会疑问,为什么你感觉自己训练十分到位,但是效果不行呢,肌肉维度不见增长,肌肉强度不见提高,甚至练完感觉昏昏沉沉的。这或许是蛋白质的补充不到位的现象。啊,你说我明明有补充蛋白质啊,蛋白粉没少喝啊,鸡蛋没少吃啊,牛奶没少买啊。是的,你是补充了,但你补充的对么?
蛋白质之所以这么重要,是因为它在人体代谢中扮演了十分重要的角色。从广义上来讲,蛋白质的营养功用有①构成机体组织②调节生理功能③供给热能
同样,蛋白质的补充对运动健身、增肌来说,也至关重要。从运动生理学角度来说,肌肉的生理横断面是决定肌肉力量生理学基础之一。肌肉的生理横断面增大,则收缩力量相应增强。
而肌肉横截面积的增大主要是由于肌肉中收缩蛋白质的增多。同样,人体肌肉力量也与肌肉蛋白质有关。所以可见蛋白质在运动健身中的重要性。
然而研究表明,单纯增加蛋白质的摄入量,运动能力并不能也随之升高。而平衡膳食或不同形式、不同配比的蛋白质混合物包括与一些中草药混合可能更有利于运动。
而关于蛋白质的补充问题,普通成年人每日蛋白质推荐量是0.8g/kg体重。当你需要进行运动时,根据你的运动的类别每日所补充的蛋白质的量存在着一些区别。
比如当你进行健身锻炼等力量-速度-耐力型运动时,每日的蛋白质补充量应达到2g/kg体重;当你进行篮球、足球等速度-力量-耐力型运动时,每日的蛋白质补充量应达到1.7g/kg体重;而进行慢跑、自行车等耐力型运动时,每日的蛋白质补充量则为1.4g/kg体重。
而在每日的蛋白质补充量中,优质蛋白质应占总补充量的1/3。而所谓优质蛋白,指的就是在人体中利用率高的,各种氨基酸比例符合人体蛋白质需求的一种蛋白质。比如:鱼肉,牛奶,蛋类,豆类以及豆制品。动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好。
食物中蛋白质含量参照下图(单位:蛋白质含量/100克食物)
关于蛋白质的补充,不得不提到的一点就是蛋白粉。
首先呢你要知道的是,蛋白粉不是神物。是否需要摄入蛋白粉完全取决于你的训练量,补充蛋白粉是为了补充肌肉增长所需要的蛋白质,那如果你肌肉的增长并不需要那么多蛋白质,那你摄入蛋白粉也就没有意义了。如果你的训练量到达了一定度,或者你平时食物中摄取的蛋白质不够,那么在这种情况下,摄入蛋白粉是有必要的。
同样,蛋白质的摄入不宜过多,因为蛋白质的特殊动力作用较,蛋白质摄取过多会增加代谢率,并增加水的需要量,容易使机体失水,蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质,由肝脏将氨转变为尿素,通过血液运输到肾脏,随尿排出体外,可见过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担。
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