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妈妈产后如何控制自己的体重

来源:网络整理 编辑:网络整理 时间:2018-08-23

  妈妈产后如何控制自己的体重:

  防止产后肥胖

  经过十个月的漫长旅程,一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界,这是女人一生中最艰难,也是最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”,幸福感会更巨大。如今,有越来越多的“辣妈”出现,她们就是那些产后依旧苗条、甚至比产前更美丽的幸福妈妈。她们曼妙的S型曲线让妙龄少女也为之惊诧,因为那是“幸福的曲线”。

  怀孕期间是女性一生中的“特别时期”,在妊娠时或分娩后,无论是体重,还是体形,都会发生改变,无论你过去如何苗条动人,亭亭玉立,妊娠后也很少有人能够保持以往的婀娜身姿,腹部逐渐隆起,还有些新妈妈头肩后倾,两脚外撇,迈成“八”字,别提有多难看了。分娩后,这种状况会有改善。

  亲自哺乳有助瘦身

  为了恢复健美的体形,亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体能量的消耗,去除一部分体内多余的脂肪。坚持母乳喂养,不但有利于宝宝的生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌,加强母体新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的蓄积。

  躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策。顺产24小时后即可下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着体力的恢复,应坚持每天做体操、健美操等,以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实,减少皮下脂肪的堆积。产后适当活动,可调节人体新陈代谢,消耗体内过多脂肪和糖分,预防产后的大肚子和水桶腰。早期下床活动,特别是早期开始进行体育锻炼活动,则有助于防止产后肥胖。

  产后要尽早开始活动

  饮食结构要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应新生儿。产后42天内不要节食,此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯都是非常重要的。

  坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是,锻炼要讲究个度,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,不可以做剧烈的运动,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。

  产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠过多,人体新陈代谢降低,糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。产后睡眠也要讲究科学,遵循按时睡眠的作息原则,讲究睡眠环境、姿势等要素,保证睡眠质量。

  注意事项

  新妈妈产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心,这样才能有助于身体的恢复。

  产后身材臃肿不必太过焦虑

  宝宝来到人世以后,妈妈们面临着新的苦恼——身材走样,腰腹部脂肪堆积,骨盆撑大,妊娠时出现的头肩后倾,两脚外撇,在产后则表现为腰腹向前,不管是腹部的赘肉还是你变形的姿势,这种状况如果不及时加以纠正,很可能要跟随你一辈子。

  产后发胖,这是许多女性最最感到头疼的问题了。伴随着宝宝的成长,新妈妈对自己臃肿的体形越来越发愁。怎样才能既满足哺育中宝宝的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复体形美丽,是所有新妈妈关注的问题。首先,新妈妈不必过于焦虑,体重增加或是体形变化都是孕产期的正常现象,只要找对方法,产后恢复身材并非你所想像的那样难于上青天。

  分娩后何时能开始活动

  分娩后的第一天或是第二天,新妈妈就不必乖乖地躺在床上,这时就可以先下床走路,但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈,应在第二天或第三天下床走动较佳。

  走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。

  不要幻想着减肥能够立见成果,产后“马上‰恢复体形,如前面所述,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标。

  新妈妈应建立体重管理概念

  新妈妈应该要建立体重管理的概念,也就是在怀孕时适当地摄取营养,避免体重增加过多,分娩后,就要通过饮食调整和适量运动,健康地甩掉身上的赘肉,甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期?根据国外追踪十年的统计报告指出,产后的6个月是新妈妈减肥的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率仍高,而生活习惯也尚未定型,因此减肥的效果会较好。

  不过,未能在产后6个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,即便超过这个时间,只要掌握摄取营养的技巧,并适度运动,坚持下去,逐渐地也能回复原有身材。

  注意事项

  产后要想保持体形美,就要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情,阮可喂养好你的宝宝,又可以使你的生活丰富健康。

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