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减肥瑜伽 练习瑜伽动作能增强柔韧性

来源:网络整理 编辑:网络整理 时间:2018-12-02

  瑜伽的修为,关键不在于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只需要按照正确的方法,然后做去你可以做去的位置为止就可以了。

  不要疼痛、不要憋气,随着练习次数的增加,很多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,不要着急,静下心来,让大家在这初春的季节一起炼起来吧!

  增强柔韧性的三组减肥瑜伽

  第一组:单莲花练习

  莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之终接触地面。

  B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  第二组:倚墙半犁式

  "犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,大家可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,可以使腿形更加优美。

  A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

  B.将两腿向上靠着墙面。

  C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  tips

  1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后30分钟防止沐浴。

  2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

  3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

  第三组:棍子式

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,可以保持腹部的平坦。

  A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  B.深吸气,将身体向两个方向尽可能伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  C.呼气、放松身体。重复两、三次。

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