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梨形身材的减肥计划...

来源:网络整理 编辑:网络整理 时间:2018-12-07

梨形身材的减肥计划 有经验的进来给点意见 有兴趣的进来一起PK哈[瘦脸,瘦腿]

回复:16 | 浏览:411

300x 发表于05-28 09:05

1#

1、基本情况:梨形身材,身高165,体重110。重点是梨形身材啊,臀围92,大腿围52,小腿围35……所以楼主的目标是减重的同时,重点是塑形减腿。以前也尝试过各种局部运动,感觉这个身材体型真的是遗传的,基因决定先瘦哪后瘦哪,所谓的局部运动可能就是使那部分的肌肉得到锻炼,肌肉线条流畅了,视觉效果看上去好一些。所以我这次减肥还是想以有氧为主,体重下去了腿肯定也会细,当然局部运动还是要配合的。

2、目标:体重95-100;臀围86;大腿围45;小腿29,希望是三个月能完成。

3、减肥计划:每周有氧运动五次(跑步、快走、健身操)、每天坚持局部运动40分钟(瘦腿操、腿部局部运动)、每天抽零散的时间点脚尖,每天泡脚30分钟,每天竖腿20分钟。饮食上不想特别注意,就是把零食戒了,早上中午7分饱,晚上是水果酸奶,每天普洱茶,早上一杯蜂蜜水

4、几个问题请教大家:1、梨形身材适合跑步吗 一个是不确定跑步对于瘦腿的功效,一个是担心会不会影响胸部,梨形身材本来就不大……,还有跑步、快走、健身操哪个效果更好啊 2、瘦腿操打算选用凯西史密斯美体教室的6、7穿插着做,局部运动打算是剪刀腿、脚踏车、仰卧抬臀等等,就是怕每天做一种会烦,就换着做 ,对有关瘦腿的瘦腿操还有局部运动大家还有没有别的什么好的建议啊 3、看论坛上好多人说按摩、刮痧什么的有效果,可是我实在是坚持不下去,所以计划里就没有按摩了,会不会有什么影响啊,尤其是有氧后不按摩。不过我是脂肪腿,软软的,倒是没什么肌肉的 4、论坛里都说有氧加无氧效果好,是不是一定要有氧做完了紧接着做无氧啊,我是打算先做有氧,等临睡了再做无氧,这样会不会无氧就没有效果了呢 5、最后一个问题,敲胆经总听说能瘦腿,具体效果怎么样啊,我总是不太相信这些,觉得运动比较实在,有没有有经验的给点意见啊,如果敲胆经真那么神奇我就加上了,都这么折腾了也不差那两三分钟了。

      好了 就这么多了,亲们多提宝贵意见哈[图片]

      再补充一下,这么运动不会不会太多了啊 

 

300x 发表于05-28 09:15

2#

怎么没有人理呢……

bhqq-93138236-薰衣草 发表于05-28 09:18

3#

我是苹果身材

hongyuesi 发表于05-28 09:23

4#

1、跑步是全身性的运动,如果不想减胸,最好买个支撑度比较好的运动bra 2、只要能坚持,运动倒是没有什么最好之后,瘦腿操选个自己能坚持的,总会有效果的 3、我试过敲胆经,有效果,不过只瘦大腿外侧的,如果是内侧或前侧肉多的话,效果就不明显了

300x 发表于05-28 09:23

5#

bhqq-93138236-薰衣草写道:

我是苹果身材

我现在看人身材是先看腿,然后还是腿,对苹果身材的细腿是各种羡慕嫉妒恨哪……

300x 发表于05-28 09:38

6#

hongyuesi写道:

1、跑步是全身性的运动,如果不想减胸,最好买个支撑度比较好的运动bra 2、只要能坚持,运动倒是没有什么最好之后,瘦腿操选个自己能坚持的,总会有效果的 3、我试过敲胆经,有效果,不过只瘦大腿外侧的,如果是内侧或前侧肉多的话,效果就不明显了

亲 敲胆经 每次敲几分钟啊,多久有效果啊

hongyuesi 发表于05-28 09:41

7#

这个。。。。。我都一边看电视一边敲,没算过时间也。。。。累了就换手,,貌似那个时候手臂也瘦了点,,,算是顺带效果吧

bhqq-93138236-薰衣草 发表于05-28 09:45

8#

300x写道:

bhqq-93138236-薰衣草写道:

我是苹果身材

我现在看人身材是先看腿,然后还是腿,对苹果身材的细腿是各种羡慕嫉妒恨哪……

我腿也不细啊!我在淘宝上测试说我是苹果型身材 可是我自己感觉是梨子身材啊!!

chakdan007 发表于05-28 10:29

9#

梨型身材很适合慢跑快走!体重掉得很快 新陈代谢也很快 要跑超过40分钟哦 而且跑完要压腿要按摩 不如只跑步不压腿按摩 你瘦了腿型也会不好看的

300x 发表于05-28 10:56

10#

chakdan007写道:

梨型身材很适合慢跑快走!体重掉得很快 新陈代谢也很快 要跑超过40分钟哦 而且跑完要压腿要按摩 不如只跑步不压腿按摩 你瘦了腿型也会不好看的


每次跑完步 需要压腿按摩多长时间啊

300x 发表于05-28 14:06

11#

怎么这么冷清啊 有氧和无氧一定要连着做吗

..苛.. 发表于05-28 18:36

12#

跟楼主身高体重尺寸都超级相似,最近也关注梨型身材,上半身都有胸骨了有木有!肩膀也木有肉了有木有!但素大腿一把一把的啊!


1、梨形身材适合跑步吗 一个是不确定跑步对于瘦腿的功效,一个是担心会不会影响胸部,梨形身材本来就不大……,还有跑步、快走、健身操哪个效果更好啊 

这个我也纠结,到底神马样的运动适合只减腿部脂肪,跑步真的是瘦全身的,如果不想再瘦下半身还是减少一些的好。有听说过快走很有效果,但是我没有实践过,健身操的话可以找针对腿部的,另外很多推荐自行车的,听上去很合理,坐着蹬自行车,只动腿部,我上个月每次去健身房至少蹬15分钟自行车再进行其他有氧,不想蹬太久,每天上班都坐着了,不想运动也坐着。尺寸没有量过,明显感觉大腿有点瘦,但是不多。


2、瘦腿操打算选用凯西史密斯美体教室的6、7穿插着做,局部运动打算是剪刀腿、脚踏车、仰卧抬臀等等,就是怕每天做一种会烦,就换着做 ,对有关瘦腿的瘦腿操还有局部运动大家还有没有别的什么好的建议啊 

仰卧抬臀我一直在做啊,一般都是安排一天腿部+臀部,一天胸部+腹部,然后休息一天,再循环2天,再休息一天然后纯有氧一天,觉得不会枯燥。


3、看论坛上好多人说按摩、刮痧什么的有效果,可是我实在是坚持不下去,所以计划里就没有按摩了,会不会有什么影响啊,尤其是有氧后不按摩。不过我是脂肪腿,软软的,倒是没什么肌肉的 

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