优易养生古语有云：背薄一寸，寿长十年。
拥有纤瘦健美的后背是每个爱美的人的梦想，无奈现代生活的压力和饮食习惯导致很多人后背堆积太多脂肪和赘肉，让人看起来“虎背熊腰”。后背堆积脂肪，不仅影响体态，而且会损害身体健康，从而导致全身气血运行不畅。所以今天我们来通过几个小动作甩掉难看的虎背熊腰，积极减掉后背脂肪。
首先我们要知道为什么后背易囤积脂肪？
1、基础代谢率下降：随着年龄增长，基础代谢率逐渐下降，若仍然保持以前的饮食和活动量，那么就会变胖。
2、缺乏运动：运动量不足可降低肌肉质量，特别是背部肌肉很少用，逐渐变得衰弱，易堆积脂肪。
3、不良的姿势：长时间伏案工作、经常玩手机、弯腰驼背、背太厚的背包等，使得身体不由自主的前倾，使得背部肌肉持续处于放松状态，得不到刺激，长久下去造成背部肌肉衰退，易堆积脂肪。
哪些动作能养出健康好看的背？
1、小燕飞：趴在床上，腹部紧贴着地面，头和两腿共同向上翘，每次做5~10分钟左右，能让腰背肌得到锻炼，减轻腰部、颈部和肩部劳损。
2、俯卧展背式：趴着时两手撑着地面，上半身抬起，骨盆、腰部和臀部保持放松，腰部下垂维持两秒钟，再恢复刚开始的位置；重复此动作，上半身慢慢抬高，尽最大程度让背部伸展。
3、仰卧抱膝式：平躺在床上且弯曲膝盖，然后用两个手抱住膝盖，尽最大程度把膝盖拉向胸部，坚持2秒钟后恢复原位。整个过程中头不能抬起，恢复刚开始的位置时双膝盖不能伸直。
4、站立式：由于身体因素不能做俯卧运动训练，不妨尝试着做站立伸展。首先站好，两脚分开和肩膀一样宽，两手叉在腰处，手指向后，腰以上躯干向后弯曲，以双手当做支柱，坚持两秒钟后再回到起初的位置，坚持下去能缓解腰痛症状。
5、俯卧伸展：保持全身心放松趴在床上，双手臂靠近身体，脸朝向一侧。深呼吸时完全放松且坚持4~5分钟；然后上半身抬起，弯曲手肘支撑着上半身，深呼吸后再完全放松。
温馨提示
通过以上几个小动作能紧致背部肌肉，久而久之瘦背，减掉背部脂肪，同时也能带动背部代谢，缓解腰背部疼痛，塑造出好看的后背，从而提升自身气质。平时应端正好姿势，无论是坐着、站着，还是走路时都要抬头挺胸收腹，不能弯腰驼背。