优易养生1、断食减肥的优点
断食现在已经成为了非常重要而且很神奇的一种方法。
断食可以增加白血球，增强免疫系统并且通过免疫系统。
还可以增加干细胞，修复受伤干细胞而且可以让人重新产生免疫系统。
另外他还可以对身体自行消炎，如果有关节炎、滑囊炎、肌腱炎等疾病的朋友，都可以在断食的期间产生非常强大的自噬细胞，从而可以消除各种炎症。自噬细胞可以回收受损的蛋白质，包括皮肤、头髮、指甲、内脏等。
值得一提的是，断食是最能增加生长激素，众所周知生长激素可以燃烧脂肪，大家所熟知的抗衰老运动只能增加7.5倍的生长激素，但是断食则可以增加20倍的生长激素，是不是很厉害？
断食还可以增加睾固酮1.8倍，大大提升情绪，假设你有抑鬱、焦虑、心情差，都可大幅提升，感觉更像自己脱离低情绪，就很神奇了。
断食有助脑细胞再生，改善认知功能、记忆力、专注力、注意力等，对于阿兹海默氏症、帕金森氏症、痴呆患者都极为有益的。断食是杀死癌细胞、缩小肿瘤的最佳方法很多表观遗传与癌症有关。
断食可回收受损线粒体，很重要，因细胞线粒体受损，变为癌症如回收、修复所有破损的线粒体不仅可预防癌症，还可减缓癌症‘细胞自噬’ 相关概念：自食断食最厉害，可逆转新陈代谢
加快新陈代谢，减重缓慢、到平台期，减不了肥断食可突破，帮助持续减重因断食修复胰岛素阻抗，也可修复糖尿病
现在有很多人在研究，非常令人兴奋
断食其实是很简单的，因为在你习惯了以后是不会饿的。
2、断食减肥的方法
下面我来一步一步的教你们做简单断食
我们可以或快或慢的进入断食，这里简单说明一下：这里所说的断食是吃指的是吃东西的模式（或者是不吃的模式）。
今天我们只介绍断食中：吃的模式
首先，我们从最坏的情况开始
如果你和我之前一样，每天按时吃三餐、中间再吃三次点心，晚上继续吃薯条、坚果等东西一直吃到睡觉。
我们知道每次进食都使胰岛素升高，所以像上面这种吃法，会一直增加胰岛素，是完全不可能减肥的。
所以我们首先要做到的是，不吃零食，而改吃蛋白质或脂肪类食物，零食可以放在正餐一起吃或者只吃三餐而不吃零食，在正餐中加入脂肪，让饱腹感更足，不容易饿。这样做的目标是：降低胰岛素。
然后过渡到两餐之间不吃任何零食，这是因为吃零食很要命，如同时少吃碳水，会更轻鬆因吃碳水会降低血糖、容易饿生酮饮食和断食结合，更容易进行第一阶段：吃三餐、不吃零食
第二步：把早餐慢慢延后到中午
把早餐慢慢延后到中午，变成午餐和早餐变成早午餐一起吃，我的习惯是早午餐会吃以下食物：鸡蛋、培根、酪梨等，你也可以喝自制的无糖咖啡，有助断食早午餐一起吃，然后晚餐照常吃即可。
第三步：推迟早午餐时间
将早午餐的时间变成下午12点，晚餐改成下午8点，这个看自己的时间安排，总之按照吃6个小时，18个小时不吃即可，这个就是所谓的16-8断食模式。如何知道16-8断食模式有没有效果呢？这里我们是最重要的指标肚子不饿而不是体重变轻什么的。
如果你想要更进一步，我们看下面一步。
第四步：将两餐的时间拉近
到这一步我们还是吃两餐，不过呢，需要把两餐时间拉近，我实行的方法是4小时之内吃完两餐，然后在20小时之内断食、这样做的效果是非常好的，而且有非常惊人的成果，体重会减轻，而且认知功能也有所提升、免疫系统会增强，并且身体会制造更多抗氧化剂，压力下降，感觉非常的神奇。这个是20-4断食模式， 吃第两餐的时间为中午12点～下午4点之间或者是下午1点～下午5点间或下午2点～下午6点间，可根据自己的时间来安排。
3、断食减肥的注意事项
断食减肥是一种流行的减肥方法，但是它也有一定的风险，所以在断食减肥时应该注意以下几点：
饮食营养均衡：
断食减肥期间，要保证饮食营养均衡，不能只吃一种食物，要适当摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质，以维持身体的健康状态。
适当运动：
断食减肥期间，要注意适当运动，可以选择一些低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，以增强身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧。
避免过度减肥：
断食减肥期间，一定要避免过度减肥，不要一味追求减肥效果，可以适当放松减肥时间，以避免身体受到伤害。
定期检查：
断食减肥期间，要定期去医院检查，及时发现身体的异常情况，以便及时采取措施，避免造成更大的损害。
总之，断食减肥是一种流行的减肥方法，但是也要注意上述几点，以确保自己的身体健康。
4、断食减肥的建议
断食减肥是一种有效的减肥方法，但也有可能带来不良后果。因此，在尝试断食减肥之前，有必要了解一些建议，以确保安全和有效地减肥。
首先，在尝试断食减肥之前，应该先做一次体检，以确定自己的健康状况，以及是否适合进行断食减肥。如果体内的营养缺乏，断食减肥可能会加重身体的病痛，因此，在做出决定之前，应该先咨询医生，确定自己的身体是否适合断食减肥。
其次，断食减肥时，应该注意饮食平衡，避免摄入过多的热量，并坚持运动。断食减肥期间，可以选择吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜等，以补充营养，避免营养缺乏。同时，运动也可以帮助燃烧热量，加快减肥速度。
最后，断食减肥时，一定要保持心态平和，不要着急。减肥是一个漫长的过程，不要期望能够在短时间内取得显著的成效，而要有耐心，坚持下去，等到最终的结果。
总之，断食减肥是一种有效的减肥方法，但也不可忽视其可能带来的不良后果。因此，在尝试断食减肥之前，有必要了解一些建议，以确保安全和有效地减肥。